المزايا

سجّل كل جولة

ابدأ تمرينًا فارغًا أو من جدول تمارين، وأشّر على كل جولة. أرقام المرة الماضية جاهزة في كل جولة، ومؤقت الراحة على شاشة القفل وفي الجزيرة الديناميكية.

كل جولة تُحفظ على جوالك لحظة تأشيرها، حتى بلا إنترنت. تُغلق التطبيق في منتصف التمرين فتجده كما تركته.

تسجيل أدق قادم في الإصدار 1.2

الجهد بمقياس RPE أو بعدد العدّات المتبقية (RIR)، وجولة التوقف والاستراحة (rest-pause) بعدّات كل دفعة، واسحب الجولة لنسخها أو حذفها، ووميض على الشاشة حين تنتهي الراحة، وتذكير بالتمرين في أيامك.

عدّل تمرينًا أنهيته، أو سجّل تمرينًا كتبته على ورقة، فتُحسب أرقامك الشخصية من جديد.

خطة تتقدّم معك قادم في الإصدار 1.2

اختر قاعدة تقدّم لكل تمرين في جدولك: زيادة ثابتة، أو تقدّم مزدوج بالعدّات ثم الوزن، أو غيرها. يقترح التطبيق وزن الجولة القادمة ويقول لماذا، وأنت من يقرّر.

رتّب أيام البرنامج بالتناوب أو بأيام الأسبوع، وانقل يومًا أو تخطّه. وشارك جدولك ملفًا يفتحه W7SH آخر، أو صفحة PDF للطباعة. كل ذلك مجاني.

تقدّمك بوضوح قادم في الإصدار 1.2

خريطة العضلات بثلاث نظرات: الحجم الأسبوعي مقابل نطاق 10 إلى 20 جولة، وكم يومًا مضى على آخر تمرين لكل عضلة، وتقدير للتعافي من جولاتك. التقدير حساب من تمارينك، وليس قياسًا طبيًا.

خريطة سنتك يومًا بيوم، وهدف لوزن الجسم مع اتجاه صادق، وتوازن القوة بين حركاتك الأساسية مقارنةً بمصدر منشور.

حاسبة الأقراص وجولات الإحماء قادم في الإصدار 1.2

أخبر التطبيق بما في ناديك: كم زوجًا من كل قرص، ووزن كل بار، والمشابك، وفرق الدمبلات وصفيحة الجهاز. يحسب لك ما تضعه على كل جهة، أو يقرأ ما على البار ويجمعه، ويقترح أقرب وزن ممكن حين لا يتوفر الوزن المطلوب.

جولات الإحماء من أقراص جولتك الأساسية نفسها، تضيفها واحدًا تلو الآخر فلا تُنزل قرصًا أبدًا. ثلاثة أساليب: سريع وعادي ومفصّل.

بطاقة دخول النادي قادم في الإصدار 1.2

امسح رمز عضويتك (QR أو باركود) بالكاميرا، أو رمز QR من صورة، فيرسمه W7SH من جديد ويرفع سطوع الشاشة عند الباب. تتنقل بين بطاقاتك بالسحب، وكل بطاقة مرتبطة بنادٍ فتصبح أقراصه في الحاسبة.

الرمز يبقى على جوالك فقط: لا يُزامن ولا يدخل في التصدير، ويُحذف مع حسابك. الرموز التي تتغير كل بضع دقائق لا يمكن حفظها.

ملخصات وبطاقات مشاركة قادم في الإصدار 1.2

ملخص أسبوعي وشهري بأيام تمرينك وأبرز ما فيه، وبطاقة لكل تمرين أنهيته، بالمقاس المربع أو مقاس القصة، بألوان W7SH. تُرسم على جوالك ولا ترفع إلى أي مكان.

فاتح أو داكن، وبلونك قادم في الإصدار 1.2

المظهر الفاتح أو الداكن أو حسب جوالك، وخمسة ألوان للأزرار والإبرازات: برتقالي الوحش، والزعفراني، وأزرق الخليج، وبنفسجي الغسق، والطباشيري. يبقى شعار الوحش برتقاليًا دائمًا.

صور التقدّم قادم في الإصدار 1.2

التقط صورة أو اخترها، فيضع W7SH في زاويتها بطاقة برقم يومك، وتمرين ذلك اليوم، والعضلات التي دربتها، وشعار W7SH، ثم احفظها في الصور أو شاركها. وقارن صورتين جنبًا إلى جنب: قبل وبعد.

الصور تبقى على جوالك فقط: لا تُزامن ولا تُرفع إلى أي مكان.

هدف أسبوعي وويدجت لكل شيء قادم في الإصدار 1.2

اختر كم تمرينًا في الأسبوع، فتعرف الرئيسية أين وصلت وكم أسبوعًا متتاليًا حققت هدفك.

ويدجت للشاشة الرئيسية وشاشة القفل: هدف الأسبوع، وتمرينك التالي، وبطاقة دخول النادي، ووزن جسمك، وآخر رقم شخصي. ومؤقت الراحة على شاشة القفل وفي الجزيرة الديناميكية.

على ساعة Apple قادم في الإصدار 1.2

التمرين الجاري على معصمك: التمرين والجولة التالية وهدفها، والوقت المنقضي، والعد التنازلي للراحة. اضغط «أنهيت الجولة» فتُسجَّل على الآيفون بالراحة نفسها، وبلا تمرين ترى هدف أسبوعك.

الساعة تعرض ما في الآيفون، فيلزم أن يكون الآيفون قريبًا.

صحة Apple بلا احتساب مكرر قادم في الإصدار 1.2

كل تمرين تنهيه يُحفظ في صحة Apple مرة واحدة، مع حجمه وعدد جولاته وتمارينه، ودون سعرات، فلا تُحتسب سعراتك مرتين مع الساعة.

وإن أردت، يقرأ W7SH وزن جسمك من صحة Apple ويضيفه إلى سجلك، دون تكرار ما سجّلته بنفسك.

كارديو على مراحل، ومؤقت لكل جولة قادم في الإصدار 1.2

حدّد مرحلة كل جولة في جلسة الكارديو: مشي، أو هرولة، أو جري، أو عدو سريع، أو راحة، فتُقرأ جلسة «مشي ثم جري» كما حدثت. ولكل جولة بالوقت مؤقت تشغّله من الجدول نفسه.

العضلة برؤوسها قادم في الإصدار 1.2

خريطة العضلات تفصّل رؤوس الترايسبس الثلاثة، والظهر العريض بجزأيه العلوي والسفلي، فترى أيها يأخذ نصيبه من جولاتك وأيها لا.

اطلب تمرينًا قادم في الإصدار 1.2

لم تجد تمرينًا في المكتبة؟ اطلبه من شاشة البحث، فيصل الطلب إلى فريق W7SH، وأضفه تمرينًا خاصًا في الوقت نفسه لتسجّل عليه الآن.

استخدم بياناتك مع مساعد ذكاء اصطناعي قريبًا

صدّر ملفك، وشغّل خادم W7SH الصغير على حاسوبك، فيجيب Claude Desktop أو أي برنامج يدعم MCP عن أسئلتك عن تدريبك. للقراءة فقط، وبلا إنترنت، ومجاني.

طريقة الإعداد

وكل ما اعتدت عليه

أكثر من 1,200 تمرين بالعربية والإنجليزية مع رسومها المتحركة، وتمارينك الخاصة بلا حد. برامج تدريب بالعربية. الأرقام الشخصية لحظة تحطيمها، والرسوم البيانية لكل تمرين ولوزنك وقياساتك. حفظ تمارينك في صحة Apple. الأصدقاء والتحديات وقوائم الخطوات، وكلها اختيارية. واستيراد سجلك من Strong وHevy وFitNotes.